Rozumiem trenuje systemem gora dol https://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout Dokladnie tym planem Cal3j sylwetki zrobie fote jak bedzie czas narazie duzo pracy Ogulem nogi moja najlepsza partia i plecy
Udać się do fizjoterapeuty, aczkolwiek w większości przypadków trzeba i tak wzmocnić mięśnie brzucha i nie obciążać zbytnio lędźwi. Coś w stylu góra/dół, push/pull. Opierałbym się o podciągania (szeroki nachwyt) i wiosła.
[...] dasz rade z takim sprzetem w pokoju (generalnie taki sprzęt montuje sie gdzies w piwnicy albo na strychu) Codo tych rzeczy z allegro to zapomnij onich!Worek zamały i kiepski a grucha musi byc montowana "góra-dół" ,zreszta kupowanie takich gadzetów na allegro to troche głupota więc jak masz mozliwośc to poszukaj takich sprzetów on-live!
Jesli moge cos doradzic,wiesz nie znam sie ale ja bym zrobil tak dieta nisko ww z sobotnim ladowaniem mniej wiecej tak 200g bialka 60g ww i 40g tluszczy(tran,mct,oliwa z oliwek only) w piatek 1000g ww ,do 60g tluszczu i 200-220g bialka.Trening :pon rano areoby ,popludni silownia 12 cwiczen na 3 partie miesniowe najpierw gora cial,wto rano [...]
Jak trenowałeś fbw to teraz spokojnie możesz przejść na ogólny podział na treningu ale z większą nieco objętością czyli na góra/dół lub push/pull. Sprawdzi się taki podział bardzo dobrze na 3 dni treningowe i będziesz mieć co drugi tydzień niektóre partie trenowane dwa razy w tygodniu. Jak na razie bym nie trenował partii zupełnie raz w tygodniu [...]
Myślałem,że Ashihara Karate to ogólnie treningi przekrojowe,podobnie myślałem,że jest na zawodach i nie ma tam podziału na strefy walki-góra i dół dlatego dziwił mnie brak sprowadzeń i walki w parterze na filmiku z zawodów Ashihara Karate,bo w Shidokanie takie elementy podczas walki występują. Pozdrowienia.
[...] jabłko plus woda przegotowana plus parę kropli soku z cytryny jak konserwant i łycha miodu... ciociowy blender odkupiony za buziaka w policzek... ziuuuu... ziuuu.... góra dół parę razy %-) Przelewamy do bidonu i uzupełniamy pod kurek przegotowaną. I taki musik na ranek. Tylko czy dawać go do lodówki na noc? Pić będę w robo koło 06:00 rano. [...]
Do mięśni głębokich, czyli stablizujących korpus, skuteczniej dotrzesz wolnym obciążeniem niż maszyną, która zresztą uczy Cię złego ruchu, bo normalnie sztanga nie idzie tylko w osi góra-dół. Dużo większa aktywacja mięśni jest na wolnym ciężarze.
[...] w szczytowej fazie maksymalnie spinamy na 2s, po czym ruch ekscentryczny robimy powoli też 2-3s. W ten sposób robimy po maks 20powtrz w serii. Jako pierwsze zrób dół brzuch tu może być unoszenie nóg w zwisie, albo leżąc, potem góra też 4 serie polecam spięcia z linką klęcząc, potem jeszcze z 3serie na skośne, mogą być spięcia leżąc na [...]
Podobno najlepsza kolejność to dół, boki i na końcu góra brzuch. Jednak myślę, że dotyczy to tylko mało zaawansowanych. W pozostałych przypadkach najlepiej zaczynać od ćwiczenia, w którym jesteśmy najsłabsi.
[...] swoje jedzenie na ziemniakach ,kurczaku , owoce , kaszki , płatki owsiane ,mleko , odżywka białkowa , masło orzechowe , orzechy , chleb , plus dorzucam dla przejedzenia węgli płatki , żelki , jeżeli chodzi o aktywność to trening 4x w tygodniu (góra-dół -push -pull) aktywność dodatkowa to w sumie wysoka ilość kroków od (15-20tys) czasami więcej